The Ultimate Guide to Creating a Healthy Salad
Last Updated on 7 months by Kashif Rahman
Salad: स्वागत करते हैं आपका अपने ब्लॉग पोस्ट में! आज हम आपको एक ऐसे रेसिपी salad के बारे में बताने जा रहे हैं, जो न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि स्वास्थ्यप्रद भी है ।
सलाद, हर तरह के आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक अच्छी सलाद हमें पोषक तत्वों, विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है। यह हमारे शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करती है। इसके अलावा, सलाद हमारे Weight Management , पाचन तंत्र को सुधारने, त्वचा की देखभाल करने और आम तौर पर स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा बनने में मदद करती है।
इस गाइड में हम आपको एक उत्कृष्ट सूपर सलाद बनाने के लिए ज़रूरी सामग्री,विधि व पोषण के बारे में बताएंगे। हम आपको सलाद में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न समग्रियों के बारे में ज्ञान देंगे, जो आपके लिए अत्यंत आवश्यक है।
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दुनिया की सबसे स्वास्थ्यप्रद Salad रेसिपी का निर्माण निम्नलिखित सामग्री के उपयोग से किया जा सकता है:
Salad के लिए सामग्री:
ताज़ा शिमला मिर्च (बैल पेपर) – 1 कप, लंबे पतले टुकड़े में कटा हुआ
ताज़ा टमाटर – 1 कप, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
ताज़ा गाजर – 1/2 कप, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
ताज़ा खीरा – 1/2 कप, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ
ताज़ा प्याज – 1/4 कप, पतले रिंग्स में कटा हुआ
ताजा कोरियेंडर पत्ती – 1/4 कप, बारीक कटी हुई
ताजा पुदीना पत्ती – 1/4 कप, बारीक कटी हुई
नींबू का रस – 2 टेबलस्पून
जीरा पाउडर – 1 चम्मच
काली मिर्च पाउडर – 1/2 चम्मच
नमक – स्वादानुसार
वर्जिन Olive Oil – 2 टेबलस्पून
नट्स और बीज – बादाम, काजू, अखरोट, Chia Seeds , तिल, सुन्फली बीज, अदरक बीज आदि (इनमें से जो आपको पसंद हो, वे चुनें)
Salad बनाने की विधि –
स्टेप 1- एक बड़े बाउल में, कटे हुए शिमला मिर्च, टमाटर, गाजर, खीरा, प्याज, कोरियेंडर पत्ती, पुदीना पत्ती डालें और अच्छे से मिला लें।
स्टेप 2 – अब नींबू का रस, जीरा पाउडर, काली मिर्च पाउडर, नमक और जैतून का तेल डालें।
स्टेप 3 – सभी सामग्री को अच्छी तरह से मिला लें, ताकि तेल और मसाले सभी सब्जियों में अच्छे से मिल जाए ।
स्टेप 4 – अंतिम में, ऊपर से नट्स और बीज छिड़कें।
स्टेप 5 – अब healthy सुपर सलाद खाने लिए तैयार है।
Nutrition Facts of Super Salad
Serving Size: 1 bowl (approximately 2 cups)
Calories: Approximately 150-200 calories
Total Fat: 8-10 grams
Saturated Fat: 1-2 grams
Trans Fat: 0 grams
Cholesterol: 0 milligrams
Sodium: 200-300 milligrams
Total Carbohydrates: 15-20 grams
Dietary Fiber: 5-7 grams
Sugars: 5-7 grams
Protein: 5-7 grams
Vitamin A: 50-70% of the daily recommended intake
Vitamin C: 60-80% of the daily recommended intake
Calcium: 10-15% of the daily recommended intake
Iron: 10-15% of the daily recommended intake
भिन्न भिन्न प्रकार के सलाद रेसिपी के बारे में जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।
Conclusion
इस प्रकार हम कह सकते है की ऊपर दिए गए सामग्री से बहुत ही हैल्थी एंड नुट्रिशयस सलाद बनाया जा सकता है.इस लेख में हम ने जाना की कम से कम सामग्री में इतना हैल्थी सलाद कैसे बनाएंगे जो कि आपके शरीर को भरपूर पोषण प्रदान करेगा
प्रिय दोस्तों आपको यह सुपर सलाद रेसिपी कैसी लगी हमें ज़रूर बताएं और मुमकिन हो तो बनाकर भी खाये और इसका स्वाद ले। साथ ही साथ हमेशा की तरह मेरी इस कोशिश को LIKE & Share भी दें.
